『最強の集中術』と『ビジネスマンのためのメンタル・タフネス』を比較して

こんにちは。水口です。
今日は、昨日の『最強の集中術』に少し関連した話です。


■　集中力は『刺激』に左右される？

昨日は、↓この本を紹介しました。

最強の集中術

この本では、集中力の度合いを『刺激』との関係で、
モデル化して表しています。

　　・刺激が少ない、「意欲低下」の領域
　　　　　　　　　　↓　↑
　　・最適な状態である、「集中ゾーン」
　　　　　　　　　　↓　↑
　　・刺激が多すぎる、「オーバーヒート」の領域

本のなかでは、この『意欲低下』から『オーバーヒート』までの状態の変化を、
体内のアドレナリンの量と関連づけています。これを他の言葉でいうなら、
「緊張感」や「テンション」という感じですね。

緊張感が高すぎても、低すぎてもダメというわけです。


それは経験的にも理解できる話なのですが、そうすると『刺激』という
言葉を当てるのはどうか？　という気もしてきます。

この本には、その緊張感に影響するのは、環境から受ける刺激だけでは
なく、感情的なものも大きく影響していることが示されています。ですから、
集中力に影響する『刺激』とは、環境から受ける物理的な刺激だけでなく、
自分の感情も含めたものだということになります。


ですから、『刺激』という言葉を使わずに、「緊張感」という言葉を当てた
ほうが、わかりやすい気もします。

・緊張感が低すぎる　＝　「意欲低下」
・適度な緊張　＝　「集中ゾーン」
・緊張感が高すぎる　＝　「オーバーヒート」

このほうがわかりやすいですし、本文を読んでも、この解釈で問題ない
ように思えます。


■　もうひとつの枠組み

これに似た話が、ジム・レーヤー氏の↓この本にもありました。


ビジネスマンのためのメンタル・タフネス

こちらでは、

　　・楽しいか、楽しくないか

　　・インテンシティが高いか、高くないか
　　　（インテンシティ＝やる気・熱意　という感じです）

という軸で、心理的エネルギーを４つに分類しています。
（「心理的エネルギー」なので、「集中力」の話とは少し違います）

―――――――――――――――――――――――――――――
　　インテンシティが高い　　　　　　　　　　インテンシティが高い
　　楽しい　　　　　　　　　　　　←　　　　　楽しくない
　　ハイ・ポジティブ　　　　　　　　　　　　　ハイ・ネガティブ
　　（エネルギッシュ・活発）　　　　　　　　　（不安・恐れ・怒り）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑

　　インテンシティが低い　　　　　　　　　　インテンシティが低い
　　楽しい　　　　　　　　　　　　　　　　　　　楽しくない
　　ロー・ポジティブ　　　　　　　　　　　　　ロー・ネガティブ
　　（リラックス・眠い）　　　　　　　　　　　　（退屈・無関心・焦り）
―――――――――――――――――――――――――――――
（文字だけで構成したので区切り線はありませんが・・・
　２×２のマトリックスです。中の矢印については後述します。）　　　　


このマトリックスの右上、『ハイ・ネガティブ』の状態が、先ほどの
『最強の集中術』の、『オーバーヒート』の領域と似てるように思えます。
活動的なんだけど不安を感じている状態、別の言葉でいえば、
「イライラしている」　「テンパってる」　といったイメージになりますね。


ビジネスでもスポーツでも、高いパフォーマンスを示すためには、
「ハイ・ポジティブ」であることが望ましいわけです。

それはそれとして、それ以外では、ロー･ネガティブ（放棄）よりは、
ハイ・ネガティブ（萎縮）のほうがいいと、ジム・レーヤー氏は言っています。

リラックス（ロー・ポジティブ）から、いきなり上の「ハイ・ポジティブ」に
行けるのが理想でしょうけど、それが無理ならば、

　ロー・ネガティブ → ハイ・ネガティブ → ハイ・ポジティブ　

といくのもありということですね。
（これが上のマトリックスに入れた矢印です）


つまり、ある仕事や行動をやり遂げるためには、

　　ステップ１　：　まずは　「逃避しない」

　　ステップ２　：　次に　（不安なのは仕方ないとしても、）「あきらめない」
　　　　　　　　　　　（＝行動を起こす）
　　　　　　　　　　　この時点では怒りや不安があってもいい

　　ステップ３　：　さらに　「怒り」の行動から、前向きな「挑戦」に変えていく

というステップも有効である、と解釈できます。
（この１〜３のステップは本の中にはありません。私の解釈です）


最初の『最強の集中術』のなかの領域（↓）で言えば、

・刺激が少ない、「意欲低下」の領域
　　　　　　　　↓　↑
・最適な状態である、「集中ゾーン」
　　　　　　　　↓　↑
・刺激が多すぎる、「オーバーヒート」の領域

まずは「オーバーヒート」領域に突っ込んでもいいから、「やる」。
その後、最適な「集中ゾーン」に落ち着かせる。という方法論になりますね。


そう考えると、（私は）しっくりくるところもあります。
「オーバーヒート」を恐れていては、なかなか集中ゾーンにも入れない。
経験的にはそう感じています。

　　たとえば、一般的な「集中術」の話として、「規則的に休憩を取る」ことが
　　集中の秘訣と言われることがあります。90分に１回とか、45分に１回とか。　　
　　しかし、（私個人は、）こういうやり方がしっくりこないことが多いです。

　　「規則的な休憩」を意識すると、区切りが悪いところで休憩をはさむこと
　　になったり、せっかく集中が高まっているところで休憩になったりして、
　　かえって効率が下がってしまうように思います。

　　もちろん、「オーバーヒート」状態が続くのも良くないですから、休憩も必要
　　なのですが、時間的な規則性にこだわらなくてもいいのではないでしょうか。

　　たとえば、「休憩したくなる自分」を抑える目的で時間制約を設けることも
　　あるでしょうし、それはいいと思うのですが、「集中していて休憩したくない」と
　　いうときにまで、無理に時間を合わせる必要はないように思います。


このへんは、元々の性格（体質も？）によっても違いますから、一概には
言えないのかもしれません。しかし、私個人の感覚としては、あまり自分を
甘やかさないほうが、集中力が上がるように感じています。

※　「休憩を取るな」　という意味ではありません。
　　「集中したいときには存分に集中させてあげよう」　という意味です。


こういう考え方が誰にでも合うとは限りませんので、
あくまで参考に・・・ということで。

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今日の記事作成時間は７１分でした。


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