2009年07月23日　　　　

どうしても睡眠時間を削らなければいけない場合の対処法

こんにちは。水口です。
こんな記事がありました↓

やり手ビジネスマンに多いらしいショートスリーパーになりたい! | R25

「ショートスリーパー」というのは、短時間の睡眠でも大丈夫なタイプの人を
指す言葉です。

■　睡眠時間と性格は関係ある？

記事にはこうあります↓
　（『』内は引用です）
　
『ナポレオンは３時間しか眠らなかったというけれど、僕も短時間睡眠でＯＫな
体質に憧れる。足利工業大学睡眠科学センター長の小林敏孝教授によると
「睡眠時間が６時間以下の人は“ショートスリーパー”、９時間以上の人は“ロン
グスリーパー”と呼ばれる」とのこと。』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（上記サイトより引用）

「ショートスリーパー」「ロングスリーパー」という言葉は、あまり一般的ではない
かもしれませんが・・・たまに耳にする言葉です。

この記事は、その睡眠時間と性格に関係があるという話です。
この記事の小林教授のコメントとして、　　（『』内は引用です）
　
『ロングスリーパーは、気を遣う、心配性、人の話をよく聞く、物事をじっくりと
考えないと気が済まない人に多いんです。研究者や文筆業などの職業には
向いていますよ。一方、ショートスリーパーは、決断が早く、自分が言いたいこ
とを早口でまくし立てたりします。少々単純なところがありますが行動的です。
一見やり手のビジネスパーソンに見える人には、ショートスリーパーが多いで
すね』

とあります。

　　ショートスリーパー（睡眠が６時間以下）　→　行動的なタイプ

　　ロングスリーパー（睡眠が９時間以上）　→　物事をじっくり考えるタイプ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（創造的なタイプといわれることも）

前者の例がナポレオンで、後者の例がアインシュタインと言われると、何となく
納得してしまいます。どの程度信憑性があるのか、よく分かりませんが・・・。

これは、私の個人的な経験と符合するところもあります。

私は普段はショートスリーパータイプ（５時間くらい）なのですが、仕事などで
ストレスがかかったときや、ある種の頭の使い方（←物書きとか）をしたときは
５時間ではどうも足りない・・・と感じることがあります（７時間くらいほしい）。

ショートスリーパーな人でも、ストレスや頭の使い方によって睡眠時間が長くなる
わけです。それなら、元々の性格と睡眠時間に関係があっても良さそうな気が
します。

一方、ちょっと違うかな・・・と思うのが、行動的なビジネスパーソンがすべて、
ショートスリーパーではないというところです。たとえば、アクティブな会社経営者
や創業者の中にはショートスリーパーは少ないように思います。むしろ、ちゃんと
（平均並みに）睡眠時間を取らないとダメだと言ってる人の方が多い印象です。
（責任の大きな仕事をしているからでしょうか？）

・・・と、どっちだか分からない話になってしまいましたが、

個人的には「あまり悩まない」のが睡眠の質を上げる秘訣のような気がしています。

逆に「悩まない」つもりでも、いろいろストレスがかかってしまうときには、無理せず
睡眠は長めに取るべきだと思います。

いずれにしても、睡眠に関しては「無理は禁物」。
睡眠時間が長めでも、あまり気にしない方が良いと思います。
（時間の使い方の方を工夫しましょう）

無理して睡眠時間を減らすと、仕事の（頭の働きの）効率がガタ落ちになって
しまうこともあります。たとえば、無理して２時間睡眠を削ったせいで、効率が
２割下がってしまったらトータルではマイナスです・・・。

私は昔、「平日に無理して→土日に寝だめ」というパターンをしていたことが
ありましたが、これは土日も含めて考えると、そう効率は良くないですし、しかも
時々コンディション調整がうまくいかなくて、平日の昼間の活動の効率が下がり
ます。決しておすすめはできません。

■　睡眠時間を削らなければいけないときの対処法

また、睡眠に関しては、

　　「ここ一番」のときには、遅くまで仕事をして
　　睡眠時間が短くなっても大丈夫

という経験をしたことのある方は多いと思います。
私もあります。そういうときには３時間睡眠でも大丈夫だったりします。

しかし、それはあくまでも「やらなければ」という切迫感やプレッシャーがあるから
です。「３時間でも大丈夫」と、それを基準に考えるのは良くありません。いつか
無理がきてしまいます。

というのが前提として（無理をすることをおすすめしているわけではありません）、
ただ、どうしても「ここ一番」として、睡眠時間を削らなければいけないときは、
経験的に次のことに気をつけるべきだと感じています。

　「ここ一番」のときに睡眠時間を削る場合の注意点

　・　寝る前のアルコールはもちろんＮＧ
　　　（もし寝付けなくても、目を閉じて横になればある程度疲れは取れます）

　・　夕食（夜食？）はできれば早めに

　・　もし、夕食（夜食）が遅くなってしまう場合は・・・
　　　１．夕食はタンパク質（肉とか）は少なめに、炭水化物主体にする
　　　２．腹八分目、あるいは七分目くらいにしておく

こうすると、翌日あまりしんどくありません。
（逆をやると翌日つらいです・・・）

たとえば、コンビニ弁当などで済ませる場合は、普通のお弁当系ではなく、
あまり大きくない焼きそばとか（500～600kcalくらいに抑えて）、あるいは
パン類だけで済ませるとか（300kcalくらいを２個とか）、そんな感じです。
「時間が無いから帰りに牛丼」というのはおすすめできません・・・。

睡眠時間が短いほど、寝覚めは夕食（夜食）の影響をすごく受けますから、
気をつけてください。もちろん、そういう状況にならないに越したことはあり
ません。万が一のために、ご参考になれば・・・ということで。

今日の記事作成時間は４９分でした。
では、また明日！

Posted by 水口和彦 at 23:55│Comments(0)│TrackBack(0)