2010年01月11日     このエントリーをはてなにブックマークこのエントリーを含むはてなブックマーク

睡眠時間を削ることの危険性


こんにちは。水口です。
今日は時間管理とも関係の深い?「睡眠」の話です。


■ 効率的に仕事をするなら「起きてる場合じゃない」?

こんな記事↓がありました。

効率的に仕事をするなら「起きてる場合じゃない」 
睡り博士に聞く!ビジネスパーソンに最適な眠りの方法(1/3)
:IT&ウェブ業界の転職をサポートする「CAREERzine」(キャリアジン)


ビジネスパーソン向けに「眠り」について解説された記事です。

『効率的に仕事をするなら「起きてる場合じゃない」』というタイトルは
面白いですね。

いろいろアドバイスがあるのですが(詳しくは上記記事を参照ください)、
気になるのはこの部分↓ですね。

『』内は引用です)
 
『――やはり忙しいと仕事が最優先になり、睡眠時間を削って調整しようと
してしまいます。その場合、どんな弊害が起きますか?』


という質問に対して、

 
『 眠りには、深い眠りであるノンレム睡眠と、浅い眠りで夢を伴うレム睡眠が
あります。脳が休めるのは、深い眠りのときだけなんですね。脳が休んでいる
間に、記憶や感情の整理などの情報処理を行います。

 嫌なことがあっても、ひと晩眠れば忘れるというのは、深い眠りによってうつ
うつとした感情が処理されているわけです。しかし、深い眠りの時間が十分に
とれないときには、こうした処理が行われず、ネガティブな気持ちが翌日以降
に持ち越されてしまいます。

(中略)

 大学生やフリーランスの人によくありがちですが、夜型で不規則な生活が続
くと、なかなか深く眠ることができなくなります。すると、感情の処理が行われ
にくくなり、うつ傾向が出てきます。』

                                  (上記サイトより引用)

とあります。

「睡眠中にネガティブな感情が処理される」というのは、経験的に納得できる
ところがあります。

私の場合、普段は睡眠時間は短い方ですが、ネガティブな感情(悩み事など)が
あると、短い睡眠では寝たりない感じがします(そうじゃないときは平気なのに)。


私の場合、普通のときは短め(4時間半目安)の睡眠ですが、上記記事を読む
とちょっとびびってしまいます(汗)。

『感情の処理が行われにくくなり、うつ傾向が出てきます』と言われると、
ちょっと恐いですね。自覚しないうちにそうなると、恐い気がします。

睡眠に関しては、決して無理しない方が無難ですね。


■ 残業と睡眠の悪循環

時間管理的な観点で言えば、

 残業が長すぎて睡眠が不足する → 翌日の集中力が低下する → 
 また残業が長くなる(残業中も集中できない) → 睡眠が不足する → ・・・

という悪循環はありますね(私もかつて経験があります)。


「残業すればいいや」「残業でなんとかしよう」と思ってしまうと、(最初はよくても)
だんだん残業が長時間化してしまうこともあります。

「極力残業はしない」「目標時間内に収める」と意識するくらいの方が、かえって
仕事にメリハリがつくことは多いものですよね。



■ 睡眠をないがしろにしないこと

記事の最後には、こうあります。
 
『 睡眠時間を十分にとれば、性格に関係なく、ポジティブな考え方ができる
ようになります。本当に効率を考えるなら、「寝てる場合じゃない」ではなく、
「起きてる場合じゃない」のです。睡眠をないがしろにせず、むしろ生活の中心
だと考えて、規則正しい生活を送ってください。』


『性格に関係なく、ポジティブな考え方ができる』と言われると、異論も
感じるのですが・・・。

ダラダラ寝てばかりだと、逆にポジティブになれない気もしますし・・・、
私は「過ぎたるは及ばざるがごとし」もあるような気がします。

ただ、「睡眠をないがしろにしない」というのは、おそらく大事なことでしょう。
私も気をつけます。




今日の記事作成時間は27分でした。
では、また明日!


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Posted by 水口和彦 at 23:55│Comments(0)TrackBack(0)

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