2010年12月06日　　　　

先延ばし癖を防ぐための『５分だけやってみる法』（修正版）

こんにちは。水口です。

最近、「カフェで仕事をする」ことを薦める人が増えてます。

その背景には、モバイルで仕事できる環境が整ってきたこと影響しています。
たとえば、10年ほど前と比べれば、軽く、高性能なパソコンが増えましたし、
通信手段もそれなりに安く（定額制で）使えます。通信速度やつながりやすさ
の面でも進歩しました。

そして、実際、オフィス街にあるカフェでは、パソコンで何やら作業している人を
よく見かけます。私は、（ある面で）ちょっと興味があって、そういう人をチラチラ
と観察してしまうことがあります。

■　集中できる人、できない人

・・・なんて他人事のように言っていますが、私自身もカフェで仕事をすること
は結構多いです。

出先で少し時間が空いたときにメールチェックすることもあれば、あえてメール
は見ないで、書きものなどの作業をすることもあります。基本的にカフェなどで
自分の仕事をするのは嫌いじゃないので、２時間とか長居することもあります。

そんなふうに長居をしているときには、他の人を観察することもあります。
（「観察する」といっても、ジロジロ見ているわけではありません・・・）

というのは、カフェで仕事をしている（風な）人を見ていると、人によって集中の
持続の仕方がいろいろで、ちょっと面白いんですよね。人の集中力がどのくらい
持続するものか、個人差がどのくらいあるのかというところに興味があるんです。

夕方や夜には、仕事ではなく、学生さんで（社会人も含めて）勉強をしている人
もちらほら見かけます（パソコンではなく、テキストらしきものを開いている人）。
そういう人も同様に、ちょっと気になります。

そういう人を見ていると、集中して着々と進めている風に見える人もいれば、
パソコンやテキストに向かったと思ったら、数分後には携帯を見始めたりして、
なかなか集中できていない風な人もいることに気づきます。

先日は、夜のファミレスでテキストを開いて勉強している風の学生がいました。
どうも集中できてないようで、何かもぞもぞ動いたり、携帯を見たりと、傍から
見て、勉強が進んでいるようには見えない・・・と思っていたら、今度は電話を
かけ始めました。

席が近くて聞くともなしに聞こえてしまったのですが、電話の内容は（友人に）
「お前、どこまでやった？」という勉強の進み具合の確認（試験前ですかね？）。
「そんなの聞いてないで自分の勉強したらいいのに」と突っ込みたくなるし、
「電話が長くなると友人も迷惑では？」といらぬ心配もしてしまいます。
（↑余計なお世話ですが）

で、日頃そんな人間観察をしていて感じることなのですが・・・

どうも「集中できない人」と「集中できている人」は「手の動かし方」に違いが
あるような気がします。

正確に数をカウントしたわけではありませんが、たとえば勉強してる人の場合、

テキストを見てるだけの人　→　集中できなくてもぞもぞし始めるケースが多い。
ノート等に書いたりしている人　→　集中できているケースが多い。

という傾向があるように感じます。パソコンで仕事をしている人の場合も、
やはり「見てるだけの人」よりも、「手を動かしている人」の方が、長時間集中
できているように思えます。

※　ただし、パソコンの場合、短時間だけ操作して終える人（メールチェック？）
　　も多いので、勉強の場合ほど、はっきりとした傾向はありません。

■　「５分だけやってみる法」の修正

話は少し変わって・・・

「先延ばし癖」と言われるものがあります。仕事や勉強などをつい「先延ばし」に
してしまう傾向のことで、こういった傾向は基本的に誰にでもあるものです。

もちろん、勉強の場合、先延ばしにし続ければ成果は出ませんし、仕事の場合、
先延ばしにしていると、後で「ＧＧＢＢ」な状況が待っています。

※　ＧＧＢＢ　＝　（期限ギリギリに）バタバタ慌ててしまうこと
　　　　　　　　　　　そういう状況に陥った人のことを「バタ男」「バタ子」という

ですから、「先延ばし」なんてしない方がいいに決まっているわけです。
それが頭で分かっていても、ついやってしまうからこそやっかいなわけです。

そういった「先延ばし癖」に対抗する手法はいくつかありますが、いつでも、
誰にでも効く万能な特効薬は多分ありません。

そのなかで、最も汎用性がありそうなのが、「ちょっとでもいいので仕事に
（あるいは勉強に）手をつけてみること」。やり方は２つあります。

「１つの作業」「ちょっとした作業」だけでいいからやってみようというのが、
『スイスチーズ法』とも呼ばれる方法です。
（「仕事をタスクに分割する」というのも、これと似た効果があります）

また、「５分間だけでいいからやってみよう」と自分に言い聞かせて（あるい
は人に言ってもらって）やる方法もあります。（５分続けば「今やりたくない」と
いう心理的バリアが解けて、やるのが嫌じゃなくなったり、あるいはいつの間
にか集中している自分に気づいたりします）

この方法は、私が考えたわけではなく、ずっと前からいろいろな人が言及
しています。ですが、この方法を指す名前は特にないので、ここでは仮に
『５分間だけやってみる法』と呼びます。

私は、この両方とも使っていますし、「先延ばし癖を直すには？」という
ご質問を受けたときにも紹介したりしています。

しかし、上記のカフェでの人間観察の結果をふまえて考えると・・・、
その「５分間だけやってみる」が、「５分間テキストを眺めている」だけ
だと、集中できないケースがどうも多いように思えます。

つまり、『５分間だけやってみる法』が功を奏するためには、「眺める」だけの
５分間じゃダメで、「手を動かしながら」の５分間が必要だということです。
これは実経験に照らしても納得できる気がします。

※　私自身は、「考えを残す」「次考えるときに引き継ぐ」ことを重視している
　　ので、「頭だけで考える」とか「腕組みしながら考える」のはやらないよう
　　にしています（書きながら、または打ちながら考える）。これは結果として
　　集中しやすくする効果があるように思います。

※　「手を動かす」内容は、「ペンで書く」「パソコンで打つ」のどちらでも
　　いいと思いますが・・・個人的には、より集中力を高めたいときには
　　手書きで考えをまとめることから始めた方が効果的だと感じています。
　　（いったん集中力が高まってくれば、パソコン作業に移行しても平気です）

もちろん、これはカフェでもオフィスでも同じことですね。
ちょっと意識してみるといいかもしれません。

今日の記事作成時間は６７分でした。
では、また明日！

Posted by 水口和彦 at 23:55│Comments(0)│TrackBack(0)