睡眠時間、どうしてますか？

こんにちは。水口です。
今日は睡眠時間の話を。


■　睡眠時間は減っている！？

こんなニュースがありました。

＜睡眠時間＞寝不足で懸命に…２０年で最短（毎日新聞） - Yahoo!ニュース

総務省統計局が発表した「社会生活基本調査」の調査結果です。

見出しにある　「２０年」　というのは、この調査は始まってから２０年なので、
その中で間で最短だという意味です。

このニュースでは　（『』内は引用です）

『１日の平均睡眠時間は調査を開始した８６年から男女とも減少傾向にある。

　　年齢別では、ほとんどの世代で減少、とくに４５〜４９歳が７時間５分と最も短く、
　次いで４０〜４４歳と５０〜５４歳が７時間９分だった。最も長いのは８５歳以上の
　９時間４７分。　』　（上記サイトより引用）

とあります。


しかし、実際の数字を見てみると・・・、
睡眠時間は全世代の平均で「３分」減少（５年前との比較）。

と、それほど大きな変化ではありません。


もうちょっと見てみると、世代別のデータで目立つのは

・　40代、50代の睡眠時間が減っている
　　（やはり仕事・・・でしょうか）

・　70代以上の睡眠時間の減少も大きい
　　（高齢者が元気になっている？）

です。

また、20〜30代に限定すれば、平均して１分程度の減少。
「睡眠時間が減った」とさわぐような変化はありません。


むむ・・・。ニュースの見出しだけを見ているとだまされるところです。


（興味のある方は・・・元データはここ↓です）
総務省統計局のページです
平成18年社会生活基本調査

「生活時間編・時間帯編・平均時刻編」調査の概要はこちら（年代別データはこれ）
http://www.stat.go.jp/data/shakai/2006/pdf/gaiyou2.pdf

さらにその要約はこちら
http://www.stat.go.jp/data/shakai/2006/pdf/youyaku2.pdf


■　睡眠時間って・・・どうなの？

上記のニュースは気にする必要はないとして、
睡眠時間って、いろんな意味で重要です。

ひとつは、単純に睡眠時間を減らせば、活動時間を増やせるということです。

たとえば、８時間の睡眠を５時間に減らしたら、１日３時間
活動時間が増えます。ここまで違うと、結構大きいですよね。

ということもあって、「時間の使いかた」系の本の中には、
睡眠時間を減らすことを提案するものもあります。


しかし・・・、私はこれはおすすめしません。

自分は睡眠は短めなのに言うのはなんですし、
睡眠時間は個人差もあって難しいのですが・・・、

確実にいえることは、「無理して」睡眠時間を減らすことは
やめたほうがいいということです。


その理由は、睡眠時間を削る無理をするのは、
活動時間の質を落としてしまいがちだということです。

これでは本末転倒ですよね。

最近、こういう理由で「睡眠時間を削るな」という人（や本）が
増えているように思いますが、私も同じ意見です。


ただ、さらに生々しい話もあります・・・。

もっとこわいのは、睡眠時間を削りすぎるのは、
ただ単に「頭が働かない」だけでは済まないことです。

睡眠時間を無理して削ったりすると、どうも思考が
ネガティブな方向にいきがちになりますし、
仕事へのモチベーションも下がります。

これは単に「眠くて頭が働かない」状態よりも危険です。


たとえば、私の経験では・・・

仕事の山場でテンションが上がっているときには、睡眠時間が
短くても平気ですし、モチベーションも下がりません。

そういうときに「睡眠時間はこんなに短くても大丈夫なんだ」と
誤解して、その後も短い睡眠を続けると・・・

仕事の山場が過ぎたころに、だんだんテンションが下がってきます。
なぜか、「気力が出ない」と感じるような状態です。

こんなときは「なぜやる気がでない？」という原因を自覚しにいので
（無理をしてるせいだとは気づきにくい）、本当にヤバいです。
気をつけたほうがいいと思います。



また、睡眠時間には元々個人差がありますが、それだけではなく、
同じ人でも、状況によって変わる気がします。

たとえば、仕事（やそれ以外も含めて）悩みや迷っていることが
あると、普段の睡眠時間を守っていても、上記と同じような
状態になることがあります。

こういうときは、普段よりも長めに睡眠を取ったほうがいいようです。
（これも経験談です）


■　私の睡眠は・・・

これをマネしてほしいというわけではないのですが、
私の体験では・・・

・ふだんの睡眠は４．５時間くらいがいい感じ

・テンション高いときは　３時間でも平気
　（しかし、これは２、３日まで。いけそうだと感じても、それ以上はやらない）

・精神的にヘビーなときや、「どうもモチベーションが下がり気味」と
　感じるときは６時間寝てしまう
　（すると翌日調子いい）

という感じです。


仕事が忙しくて普段の睡眠時間が短くなりがち、
という人は多いと思います。気をつけてください。

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そういえば、昨日紹介した「上級の時間術」の中にも、
睡眠で無理をしすぎることの恐さが書かれていました。
（生々しい話です。参考になりました）


今日の記事作成時間は７２分でした。
では、また明日！