おすすめの「昼寝用タイマー」

こんにちは。水口です。
今日は「睡眠」についての話です。


■　睡眠不足の健康への影響

こんな記事がありました。

［不眠］突然死を遠ざける昼間の“チョイ寝”
(ダイヤモンド・オンライン) - Yahoo!ニュース

（『』内は引用です）
　
『「たかが不眠。少し眠れないだけだ」──そう侮るなかれ。

「睡眠は食事同様、生命現象の基本中の基本。睡眠不足は栄養不足と同じよう
なもの」と、国立精神・神経センター精神保健研究所の白川修一郎客員研究員。
眠りの質の低下はさまざまな病気の発症につながると警告する。

　特に注意が必要なのは、高血圧だ。睡眠不足は心臓に負担がかかり、狭心症
や心筋梗塞、脳卒中（脳出血、くも膜下出血、脳梗塞）などによる突然死のリスク
を高めることが研究でわかっている。

　肥満が気になる人も要注意だ。米コロンビア大学が約8000人に実施した研
究の結果によると、睡眠が5時間以下の人は、7〜9時間の人に比べて 73％
も太りやすかった。これは「睡眠不足になると、食欲を抑えるレプチンという物質
が減り、逆に食欲を高めるグレリンという物質が増えるため」（白川氏）である。

「理想の睡眠は7時間。6時間半〜8時間眠る人は健康リスクが低い」と白川氏。』
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（上記記事より引用）

睡眠不足は心臓に負担がかかる・・・と聞くと、ちょっと怖いですね。

また、睡眠の話は諸説ありますが、「睡眠不足になると食欲が増す」というのは
初めて聞いたような気がします。これは経験的にも分かるような気がします。
私は単に起きている時間が長いから、それだけ食べてしまう・・・ような気が
していたのですが、そういうことではなかったのかも・・・？

これはちょっと気になります。


■　昼寝の効用

記事は、こう続きます。
　
『　人間は寝ているあいだにたまったストレスを解消させたり、脳の機能を回復
させている。睡眠が5時間以下になると、脳の前頭葉の働きが障害を受け、
注意・集中力、判断力、記憶・学習能力、感情のコントロール力、意欲など、
認知機能全般が低下する。

　ではどうやって睡眠不足を解消するか。白川氏がビジネスマンに勧めるのは、
昼寝の習慣だ。食後に15〜20分のあいだ仮眠するだけで、午後の仕事はか
なり楽になるという。午後早めの短い睡眠であれば、夜に眠れなくなることも
ない。

　また、睡眠不足の人は、就寝時間を30分ずつ早めていくと解消できるという。

　うまく眠れない状態が3週間以上続くようであれば、睡眠の専門医に診てもら
おう。』

昼寝が上記の健康上のリスクを下げるかどうかが、いまひとつ分からないの
ですが・・・　それは置いておいて。短時間の昼寝は頭をスッキリさせる効果が
あるというのは、経験的に感じている人が多いのではないでしょうか。

時間的にいいのは15分くらい。長くなると（30分とか）、逆に頭がスッキリしな
いと言われています。（私も実感しています）

※　ちなみに、眠る前にカフェインを摂っておくと、目覚める頃に効いてくるので
　　 良いとも言われています。


■　昼寝用タイマー

ただ、ここで難しいのが15分で目覚めるようにすること。

他の人がいない状況なら、タイマーをセットしておく等の方法が使えますが、
会社なんかだと、音の鳴るタイマーを使うのは気がひけます。


そんなときには・・・こういう製品も使えます。

小型タイマー安心君パート2 スケルトンブラック

これは耳にはめておくタイマーです。

私も試してみましたが、結構お手軽でいいかもしれません。
（新幹線なんかで睡眠を取りたいときの、乗り過ごし防止にも使えます）


■　さらに低コストな「昼寝用タイマー」

上記の製品、私もしばらく使っていたのですが・・・

よく考えると、普段オーディオプレイヤーとイヤホンを持ち歩いているのだから、
それで代用できないのかな？　という気がしてきました。
（本製品は小さいとはいえ、できるだけ荷物は増やしたくないので・・・）

そこで、
――――――――――――――――――――――――
・無音状態が一定時間（たとえば15分）続く
　　　　　　　　↓
・最後にアラーム音が鳴る
――――――――――――――――――――――――
という音声ファイルを作って、それをオーディオプレイヤーに入れてみました。
※　私は「Audacity」という音声編集ソフト（フリー）でMP3ファイルを作りました。


これ、なかなか使えます。

時間設定を変えて何種類か作っておくと、違う時間にも対応できますし、
時間調整したいときは、最初に少し早送りしてから再生すればＯＫです。


実際やってみると、充分実用的です。
オーディオプレイヤーを持ち歩いている人にはおすすめです。
（寝る前に音量の設定とバッテリー残量は確認しておくのがおすすめです）

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今日の記事作成時間は２５分でした。
では、また明日！

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Comments

はじめまして。フーと言います。

職業柄、数ヶ月間の平均睡眠時間が３〜４時間の時期があり、気になった為、コメントさせて頂きました。

酷いときは、睡眠不足？疲労？のせいか、たまに過呼吸気味な状態になる事もありました。
そんな時、記事に書いてある通り、昼休みに10〜15分寝ると（完全に意識を飛ばすと）頭がスッキリし午後も頑張る事ができました！

そんな睡眠不足になるような事がないように、当ブログの時間管理術をぜひ参考にさせて頂きます！

Posted by フー at 2010年07月09日 01:13