「リフレッシュのために瞑想してみる」 という提案 （←案外いいかも）

こんにちは。水口です。　
今日は「上手な休憩の取り方」について考えてみたいと思います。


■　「瞑想してみる」という提案

今週発売の『日経ビジネスAssocie』（7/7号）の２つめの特集に、
『仕事に効く！３分間リフレッシュ術』という記事があります。

体操やヨガなどのリフレッシュ術も掲載されているなかに、香山リカさんの
インタビュー記事がありました。

香山リカさんは、精神科医で作家の方です。新書が多く出ていますね。
「うつ」に関する本や、若者論など。私も５冊ほど読んでいます。

今日は本の話ではなく、その「休憩」の話です。


香山さんのそのインタビュー記事のなかに、いくつかの休憩・リフレッシュ方法
があるのですが、そのひとつとして「瞑想」を提案されています。

（『』内は引用です）
　
『休憩を次の仕事に向けた”充電時間”と捉えるなら、もっと積極的、徹底的
に心身を休める方法の方がよいかもしれません。
　例えば数分間、瞑想してみるという手があります。もちろん僧侶がするような
本格的なものでなくて構いません。海外旅行などで訪れて気に入った南の島
の美しいビーチでも、緑豊かな公園でもなんでもいいので、目をつぶってその
場所に自分がいることをイメージしてみるのです。
　アスリートがイメージトレーニングとして競技をしている自分を想像すると、脳
内の運動を司る部位がちゃんと活性化するという事実があります。
　同じように南の島など、お気に入りの場所にいる自分をイメージするだけで、
その場にいた時に感じた爽快な気分とか、癒やされた感覚を、都会にいなが
ら得ることができるのです』　　　　　　　　　　　　　　（74ページより引用）


とあります。

上記のイメージトレーニングの話は聞いたことがありますが、それが南の島に
も応用できるとは・・・。でも、理屈の上では確かにそうですね。

実際のところはどうなんでしょうか？　と思ったのですが、これにはちょっと
思い当たるところがありますね・・・。やはり「効果がある」のかもしれません。


私の場合は目的がちょっと違いますが、「目を休めたい」という理由で、同様
に目を閉じて「瞑想」っぽいことをすることもあります。

※　実際、目が疲れているときは１、２分の間、目を閉じると結構違います。
　　 （眠い時はダメですが。本当に寝ちゃうので・・・（笑） ）

そんな「プチ瞑想」的なことをしているときに、何かのイメージを思い浮かべる
こともあります。私の場合、長くダイビングをやっていることもあり、「海の中」
のイメージを思い浮かべることがあります。個人的にはこれが最も落ち着いて
癒やされる気がします。

そう感じていたのですが、これはそれなりに根拠があるのかもしれませんね。
と上記の記事を読んで気づきました。


最近、仕事がいろいろ重なってしまい、ちょっとイライラ感を感じることもある
ので、この瞑想、積極的に試してみようかと思います。


■　「プチ瞑想」のコツ？

この「プチ瞑想」的なものについて、私が感じていることがあります。
「コツ」というほど大げさなものじゃないのですが・・・

例えば、「海の中」をイメージする場合、漠然とした「海の中」をイメージしよう
としてもイメージしにくいですし、妙に考えてしまったりして、かえって落ち着か
ない気がします（イメージを「創作」しようとしているからか・・・？）。

ですから、過去に潜った具体的な場所をイメージしています。実際に潜った
場所の（水中の）地形や、そこにいた魚などもできるだけ思い出します。
その方が、リラックス効果が高いような気がしますね。


実際に経験したことの中から、引っ張り出してくるのがポイントなんですかね？

・・・ということは、海に潜ったことのない方が「海の中」をイメージしてもダメ
なんでしょうね（実際、イメージしにくいでしょうし）。他の、自分自身が経験
した「癒やされた」記憶を思い出すのが良いはずです。
（リゾート系か・・・　あるいは「温泉」とか？　他にもいろいろありそうです）

もしかしたら、それを思い出すきっかけになる写真などがあれば、持ち歩くと
いいかもしれませんね。写真そのものを持ち歩かなくても、携帯などに入れて
おくこともできますし。（←　これいいかも！）


この「プチ瞑想（的なもの）」、私も意識的に試してみようかと思いますが、
みなさんも、ちょっと試してみてはいかがでしょうか？




【余談です・・・】

スクーバダイビングの話が出ましたが・・・、

ダイビングは、上達してくると本当に水中で「癒やされる」感覚を感じること
ができます。

最初は誰でも緊張しますから、いわゆる「体験ダイビング」などで少し潜った
だけでは、なかなか「癒やされる」ところまではいかないのですが・・・、上達
してくると水中は本当に気持ちいいものです。潜っている間は、重力を感じ
ないのも、癒やされるポイントかもしれません。

というわけで、スクーバダイビングという趣味はおすすめですよ。

↑元インストラクターらしい発言をしてみました。
実際、最近はダイビングする人が減りつつあって、ちょっとさみしいです・・・。

【余談終わり】

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「休憩」というと、先日、日経産業新聞さんから「昼休みの活用」についての
取材を受けました。また今度その話を。

今日の記事作成時間は５７分でした。
では、また明日！