めざましテレビ 「昼休み 残り時間の活用法」 のインタビュー

こんにちは。水口です。

ビジネスパーソンにとって「お昼休みをいかに活用するか？」は、関心事の
ひとつ。忙しかったり、時間を有効に使いたいという人ならなおさらです。

それに関連して、今朝放送された「めざましテレビ」の「ココ調」というコーナー
で、「昼休み　残り時間の活用法」というテーマが取り上げられていました。


■　昼食は何を食べる？

このコーナーは、アンケートの結果などもよく紹介されるのですが、都内で
社会人100人に　「昼食は何を食べていますか？」　と聞いたところ、

　　弁当派（持参する・買う）　：　60％　　
　　外食派　：　40％

という結果だったそうです。意外にお弁当派の人が多いですね。特にこの１、２
年、オフィス街でお弁当を売るお店が増えたように思います。移動販売は一時
よりも減ってしまったのですが（日本橋近辺では）、店先でお弁当も売る飲食店
は増えています。

「お弁当派」のメリットは「値段が安い」ことと「時間が節約できる」ことですが、
同番組で調べてところでは、

　　値段　：　平均で約200円安い
　　時間　：　食事の時間が約20分短い　（約40分と約20分）

という結果だったそうです（値段は17店舗の平均、時間は各１例の調査）。

「20分」の差は、確かに大きいかもしれませんね。

※　また、「早い」ということでいえば、「社員食堂」も早いですね。
　　　 （オフィス街では社員食堂の無い会社が多いので、
　　　 　上記アンケートにはその回答が無いのだと思います）


■　昼食後は何をする？

「また、昼食後は何をしますか？」という質問の答は、
（都内で社会人100人聞いた結果）

　　同僚と会話　：　32人
　　仕事　　　　　 ：　23人
　　歯磨き　　　　：　18人
　　昼寝　　　　　：　14人
　　ネット　　　　　：　13人　　

だったそうです。仕事をする人も結構多いんですね（５人に１人の割合です）。


実は、このアンケートで４位の「昼寝」（お昼休み仮眠）について、解説を
頼まれまして・・・、私もこのコーナーに登場しております。

一昨日の記事で書いたような内容の話です。
20秒ほどしか出てませんけどね（笑）




詳しい情報は、仮眠の効果については　一昨日の記事　を
仮眠に便利なタイマーについては　昨日の記事　を
それぞれ参照していただけると良いかと。


実は、上記インタビューの際には、昨日の記事で紹介した、イヤフォン型の
タイマーの実物を持参して紹介したのですが、そこは使われませんでした。
なかなかの便利グッズなので、紹介したかったのですが・・・　ちょっと残念。

---

今日の記事作成時間は３２分でした。
では、また明日！
  

「お昼休み仮眠」に気がねなく使えるタイマー紹介 ： お昼休みの仮眠で、午後の仕事の効率アップ！（２）

こんにちは。水口です。
今日は昨日の話の続き、「お昼休み仮眠」に便利なタイマーの話です。


　　「お昼休みに仮眠を取るのが効果的なのはわかるけど、
　　　ちゃんと起きられるかどうかが心配・・・」

そんな悩みは意外に多く、それが理由で仮眠を取らないという人もいます。
そこで、周囲に気がねなく使えるタイマーを紹介しておきたいと思います。


■　「お昼休み仮眠」に気がねなく使えるタイマー　その１

たとえば「15分」と時間を決めて仮眠を取りたい場合、タイマーやアラームを
使って目覚めるようにするのが手っ取り早い方法です。しかし、オフィスなどで
仮眠を取る場合、大きな音を出しては周囲に迷惑がかかります。

そこで有効なのが、イヤフォン型の小型タイマーです。

こんな製品があります。
―――――――――――――――――――――――――――――――
小型タイマー安心君パート2 スケルトンブラック
販売元：本田通信工業
発売日：2009-02-27
おすすめ度：
クチコミを見る

―――――――――――――――――――――――――――――――

実際のものは、こんな感じ↓です

（超小型です！）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（装着するとこんな感じ）
　　　

タイマーとしての機能は、

・　「５分」「30分」「１時間」ボタンの組み合わせで、時間を設定
　　（５分刻みでしか設定できません。小型なので仕方ないですが）

・　鳴り方は10秒間アラーム音→20秒無音→また10秒間アラーム→終了

といった感じです。ちなみに、クリップで耳たぶにはさめるようになっていて、
そう簡単には外れません。

お手軽ですし、良い製品だと思います。価格はAmazonで現在1,029円。
東急ハンズでも同額でした（トラベルグッズコーナーに置いています）。



■　「お昼休み仮眠」に気がねなく使えるタイマー　その２

自席で仮眠を取る場合には、パソコンを使ってタイマーをかける方法も
使えます。普段、iPodなどのオーディオプレイヤーを持ち歩いている人なら、
イヤフォン（またはヘッドフォン）もあるでしょうから、それを用います。
（あるいは、使わなくなったイヤフォンを職場に置いておく方法もあります）

パソコンのヘッドフォン端子にイヤフォンをつないで、パソコンにタイマー
の機能を持たせるわけです。

パソコンのタイマー用ソフトは、フリーソフトでたくさんあります。私もその
すべてをチェックしたわけではないのですが、試してみて良さそうだった
のが、次の２つ。

　（いずれもVectorのサイトです↓）
　ミニタイマー

　連続タイマー君

これらの良いところは、アラーム音を一度鳴らして終わり・・・ではなく、
くり返し鳴らしてくれるところ。これなら安心です。

※　この２つは、私が十数件ほどチェックした中で使いやすかったものです。
　　 他にも同様の、あるいはより使いやすいソフトがあるかもしれません。
　　 （もしご存じの方がいたら、教えて頂けますと幸いです）


でも、会社のパソコンにフリーソフトをインストールするのは禁止・・・
という方には、次の方法があります。



■　「お昼休み仮眠」に気がねなく使えるタイマー　その３

職場のパソコンにタイマー系のソフトをインストールできないという場合は、
音声ファイルを再生する方法もあります。これなら、WindowsでもMacでも
標準インストール済みのソフトで再生するだけです。

・・・という話は以前にも少し書いたこともあります。しかし、音声ファイルを
編集するのは、慣れない人にとって面倒なもの。そこで今回は、音声ファイル
をダウンロードできるようにしてみました。

MP3形式ですので、ほとんどのソフトで再生できると思います。
（22kHz・モノラル・32kbps です）

earphone-alarm_15min.mp3　　　3.62 MB

earphone-alarm_20min.mp3　　　4.77 MB

earphone-alarm_25min.mp3　　　5.91 MB

各ファイルの内容はこうです
―――――――――――――――――――――――――――――――――
　・　最初にアラーム音が鳴ります　（15分→３回、20分→４回、25分→５回）
　　　（これを音量の目安にしてください）
　　　　　　　　　　　　　　↓
　・　指定時間の20秒前まで：　無音

　　　　　　　　　　　　　　↓
　・　指定時間の20秒前：　最初のアラーム音よりも小さめの音が鳴ります
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ピッピッピ・・・・という感じです）
　　　　　　　　　　　　　　↓
　・　指定時間ちょうど　 ：　最初のアラームと同じ音量で、テンポも上がります
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　↓
　・　指定時間の20秒後：　最初のアラーム音より大きく、さらにテンポアップ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ピピピピピ・・・という感じです）
―――――――――――――――――――――――――――――――――

これをパソコン等で再生するだけで、タイマーの役割を果たします。



■　「お昼休み仮眠」に気がねなく使えるタイマー　その４

上記の音声ファイルは、そのままオーディオプレイヤーでも使えます。

でも、たとえばiPodなどを用いる場合、上記のように単一のファイルではなく、
無音のファイルとアラーム音のファイルを（プレイリストとして）組み合わせれば、
同じ効果が得られますし、ファイル容量もより少なくてすみます。

そのバージョンも作ってみました。

（最初に鳴らすアラーム音：音量確認のために）
start.mp3　　4.41 KB

（５分間の無音ファイル：　15分ならこれを３回くり返して再生する）
5min.mp3　　1.14 MB

（最後のアラーム音：　上記「その３」の最後と同じです）
alarm.mp3　　565 KB

これを用いて、たとえば　「start」→「5min」→「5min」→「5min」→「alarm」　と
いうプレイリストを作れば「15分タイマー」になるわけです。



■　「お昼休み仮眠」に気がねなく使えるタイマー　その５

イヤフォンやヘッドフォンでアラームを鳴らすという方法は携帯電話やスマート
フォンでも有効です。携帯のタイマー機能をイヤフォンで使うわけです。

※　携帯電話用のイヤフォンを持っていない場合も、変換アダプターを使えば、
　　 普通のイヤフォンが使えます（100均などでも売ってます）


この場合の注意点は・・・　タイマーがスピーカーで鳴るか、イヤフォンで鳴るか、
両方で鳴るのか、事前に確認しておくことです。機種やマナーモードの設定に
よって、いろいろタイプがあるようです（設定を変えられる場合もあります）。

スマートフォンに標準で搭載されているタイマーは、イヤフォンを差していても、
スピーカー・イヤフォン両方で鳴る場合があります。これは親切な機能ではあり
ますが、今回の目的には合いません・・・。　この標準搭載タイマーが使えない
場合も、別途（タイマーの）アプリなら問題なく使えるケースがあります。



今のところ、「お昼休み仮眠に気がねなく使えるタイマー」の情報は以上です。
この件、ネット上にも意外と情報が少ないので、この機会にまとめておきました。

---

今日の記事作成時間は70分でした。
では、また明日！
  

お昼休みの仮眠で、午後の仕事の効率アップ！（１）

「お昼休みの間に、効果的に心身をリフレッシュしたい」
「午後になっても仕事の効率が下がらないようにしたい」

そんな要望に応える効果的な方法のひとつが、
短時間の仮眠を取ることです。

今日はその仮眠の話を少しまとめておきます。


■　仮眠時間は15分を目安に

人の睡眠については、まだまだ分かっていないことも多いそうですが、短時間
仮眠の効果や、うまい仮眠の取り方については、いくつかの研究があります。

お昼に（または午後２時くらいまでに）短時間の仮眠を取ると、午後の眠気を
防止したり、注意力の低下による「うっかりミス」を減らしたり、あるいは気分
そのものを改善したり、血圧が下がるなんて効果もあるそうです。


「でも、仮眠を取る場所も、充分な時間もない」と思う方も多いと思いますが、
このお昼の仮眠は、15分程度の短時間でも効果がありますし、むしろ、短時間
の方が良いとされているのです。

　（また、短時間仮眠の場合、ちゃんとしたベッドで寝るよりも、机に
　　突っ伏して寝る方がかえって効果的という説もあります）


なぜ、短時間の方が良いかというと・・・、仮眠の時間が長くなると、深い睡眠
に入ってしまうために、仮眠から覚めたあとで、眠気を引きずってしまうからです。
（この眠気は専門用語では「睡眠慣性」と呼ばれています）

仮眠を取ったあとの寝起きが悪かったり、そのあともしばらく眠気を引きずると
いう経験がある人もいると思いますが（私もあります）、その原因は仮眠時間が
長すぎたことだったのかもしれません。

ちなみに推奨される仮眠時間は、年齢によってやや違いますが、15分程度が
良いとされています（（高齢者になると深い睡眠に入るのがゆっくりになるため
30分程度でも良いそうです）。

※　また、長い仮眠や、夕方などの遅い時間の仮眠は、主睡眠（夜の睡眠）に
　　 悪影響を及ぼすことがあり（夜眠れなくなる）、おすすめできないそうです。


■　昼休み仮眠のお悩み−１：　仮眠のあとの眠気を減らしたい

お昼休みに仮眠を取る場合、「仮眠のあとに、かえって眠気が出てしまう」と
いう声もよく聞きます。そのための対処法のひとつは、先に述べた仮眠時間
の取り方（15分程度にすること）です。

そして、それ以外にも眠気を減らす方法は研究されていまして、たとえば次の
３つの方法の効果は、このようになっています。

　・　仮眠後に水で顔を洗う　→　短時間の効果はあるが、持続しない

　・　高照度の光を浴びる　　 →　洗顔より効果大で、持続もする

　・　仮眠前のカフェイン摂取　→　最も効果が高く、最も持続する
　　　（コーヒー１杯程度）


「顔を洗って眠気をさます」のは、短時間しか効果が持続しないようです。

「仮眠前のコーヒー１杯」は、とても効果的だという結果が出ていまして、
数年前に新聞等でも取り上げられました。ご存じの方もおられるかもしれ
ません。

その次に効果があったのが「高照度の光」です。具体的には、屋外に出て
光を浴びるということです。朝に光を浴びることは、寝覚めをよくしたり、
不眠に対しても効果があると言われていますが、それと同様ですね。


■　昼休み仮眠のお悩み−２：　仮眠からどうやって目覚めるかが問題！

さて、お昼休みに仮眠を取る上で、「最も大きな問題」かもしれないのが、
「どうやって目覚めるか」です。このお悩みはよく耳にします。

寝過ごしてしまったら大変ですし、仮眠時間もコントロールするとなれば、
うまく目覚めるための方法が必要です。たとえば、タイマーやアラームを
用いる方法では周りの人に迷惑をかけてしまう・・・。そういうお悩みです。

これについては、「周りに迷惑をかけないアラーム（タイマー）」を探すのが
手っ取り早い方法です。これについては、いくつか方法を見つけましたので、
そのまとめとして次回紹介します。



ちなみに、今日紹介した研究結果は、これらにも掲載されています↓
下の方はちょっと高いですし、「論文」っぽい感じ。読みものとして
読みやすいのは上の本です（下の方が研究結果は新しいですが）。
―――――――――――――――――――――――――――――――
快眠の医学―「眠れない」の謎を解く
販売元：日本経済新聞社
発売日：2000-03
クチコミを見る


―――――――――――――――――――――――――――――――
快眠の科学―For high quality of life
著者：早石 修
販売元：朝倉書店
発売日：2002-03
おすすめ度：
クチコミを見る


―――――――――――――――――――――――――――――――


実はこの「昼休み仮眠」の話、取材などで質問されることが多いので
（先週は２つの取材でこの質問を受けました）、それだけ知りたい人が
多いのだと思いまして、今回まとめておきました。

私自身は「睡眠」の専門家というわけではないのですが、時間管理や
時間活用といった話に関連して質問されることが多いので、参考に
文献を見たりしている感じです。むしろ、次回のアラームの話の方が
オリジナリティが高い話になると思います。

---

今日の記事作成時間は５０分でした。
では、また明日！